a teraz

[...] węglowodanowe a mniej np mięsa i serów to zacząłem przybierać na wadze i siła również ruszyła do przodu. Przez 2/3 lata waga oscylowała mi w graniach 75-78kg przy 2750/3000 kcal a gdy teraz dorzuciłem więcej węglowodanów to w może 3 miesiące przybrałem 5/6kg, ale moimi maksami z tamtego okresu robię aktualnie klika serii po kilka powtórzeń.

[...] z łóżka! Czyżby to DOMSY po przedwczorajszych ćwiczeniach barków z gumami? Zażyłem tabletki przeciwbólowe i mogę jako tako siedzieć przez chwilę przy komputerze! Dzień bez treningu - spędzany w łóżku chociaż leżenie sprawia ból a każda pozycja jest dobra na moment i jej zmiana wiąże się z dużym bólem karku (teraz się czuje ciężar głowy! :-) )

[...] do 66kg. Redukcję zakończyłem gdyż miałem za niski BF i odbiło mi się to negatywnie na psychice do tego doszły napady obżarstwa wieczorami i z 66kg zrobiło się 69kg (teraz te napady są znacznie słabsze), teoretycznie ćwicząc powinienem nabrać masy mieśnowej i trochę tłuszczu ale mam wrażenie że te 3kg co doszły to sam tłuszcz który [...]

Możesz teraz robić mase do końca kwietnia a potem maj i czerwiec redu na lato :) [...]

Możesz teraz robić mase do końca kwietnia a potem maj i czerwiec redu na lato :) [...]

no oczywiście że tak , tylko że to jest pewien odruch , to po prostu jest , to nie jest intencjonalne "a teraz sobie będę zawisny przez chwilę" jednak to jest tylko emocja którą zostawiam sobie broń Boże nigdy nikomu nie podkładałem świni a jeżeli chodzi o dobrych znajomych bliskich o rodzinę no to wiadomo im życzę dobrze , mi raczej chodzi o taką [...]

no oczywiście że tak , tylko że to jest pewien odruch , to po prostu jest , to nie jest intencjonalne "a teraz sobie będę zawisny przez chwilę" jednak to jest tylko emocja którą zostawiam sobie broń Boże nigdy nikomu nie podkładałem świni a jeżeli chodzi o dobrych znajomych bliskich o rodzinę no to wiadomo im życzę dobrze , mi raczej chodzi o taką [...]

Cześć, Biorę 2 x w tygodniu: Testosteron Enan 0.8 ml 250 mg Deca 0.7 ml 250m 250 jednostek HCG Brałem wczesniej Enana i wywalało mi Prolaktynę więcod czasu do czasu zjadłem cabaser Teraz dorzuciłem do tego DECE i strasznie podniosło mi do tego Estradiol i mam pytanie. 1.Ile prac [...]

[...] dni, czy tak może to wyglądać. Na razie mam rozpisany plan na 3 miesiące,który zakłada progres np. przez dokładanie ciężaru lub serii. Wiem, że trzeba progresowac, teraz jestem na redukcji i widzę gdzie siła ucieka,a gdzie mógłbym jeszcze troszeczkę dołożyć. Teraz uciąłem troszkę objętość i na redu robię np: Nogi przysiad: 4x8 100kg [...]

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi ,w zasadzie teraz rozumiem ze moglem pytanie zadać inaczej a mianowicie ile powinienem redukować , postaram sie zapamiętać wszystkie rady i je wykorzystać. Chciałbym również odpowiedzieć panu @monkey22 , nie uważam że mięśni jest "mało" jak to pan ujął, faktem jest że tego BF jest sporo natomiast chciałbym [...]

Podsumowanie roku 2022 Początek nowego roku, to czas podsumowań, określania celów. Zbierałem się do tego długo. Pewnie dlatego, że jak mało jest dobrych rzeczy, to nie koniecznie chce się o tym wspominać. Ostatni rok przeorał mnie psychicznie tak, że sam się sobie dziwię, że jeszcze psychicznie jakoś daje radę. Wydarzyło się u mnie masę rzeczy. [...]

Kwestia przyzwyczajenia. Ja nie lubię zmieniać auta, bo później ciężko się przestawić. Najważniejsze to teraz dużo jeździć żeby nabrać wprawy. Ja akurat dużo jeździłam z tatą jeszcze zanim odebrałam prawo jazdy a na drugi dzień jak dostałam papiery to pojechałam z mamą w trasę ponad 300km w okolice Wrocławia - wtedy jeszcze nie było autostrady i [...]

Znam metody progresji. Progresuje ciężarem gdy robie na 9-10 razy dane ćwiczenie, chodzi mi o np. wyciskanie, wykroki. Ćwiczę prawie do upadku, Zapas na 1 powtórzenie. Dlaczego za mało serii? Wcześniej robiłem po 4 serie na nogi co 2 dzień co wychodziło 12 serii w skali tygodnia. Teraz robię 18 serii. Cwiczę stosunkowo krótko więc też nie chce [...]

Siemka dzisiaj waga pokazała 84,3 kg zdjęcia i raport wysłany teraz posiłek przedtrenigowy a później trening klatki

Kwestia przyzwyczajenia. Ja nie lubię zmieniać auta, bo później ciężko się przestawić. Najważniejsze to teraz dużo jeździć żeby nabrać wprawy. Ja akurat dużo jeździłam z tatą jeszcze zanim odebrałam prawo jazdy a na drugi dzień jak dostałam papiery to pojechałam z mamą w trasę ponad 300km w okolice Wrocławia - wtedy jeszcze nie było autostrady i [...]

Kwestia przyzwyczajenia. Ja nie lubię zmieniać auta, bo później ciężko się przestawić. Najważniejsze to teraz dużo jeździć żeby nabrać wprawy. Ja akurat dużo jeździłam z tatą jeszcze zanim odebrałam prawo jazdy a na drugi dzień jak dostałam papiery to pojechałam z mamą w trasę ponad 300km w okolice Wrocławia - wtedy jeszcze nie było autostrady i [...]

Jeśli komuś podobał się 'Contratiempo. Niewidzialny gość.' to polecam najnowszy film tego samego reżysera 'Krzywe linie Boga'. Dostępny na Netflix. Niech Was nie zwiedzie tytuł, film nie ma nawiązań religijnych. Trzyma poziom. Podobny klimat do 'Wyspy tajemnic' z DiCaprio. A z kinowych filmów? Byłem na 'Avatarze 2'. Niezły, bez takiego wow jak [...]

[...] zabawy z siłownią wszelki stretching był przyjemnością. inne dziewczyny na balecie narzekały jak wpadała godzina strechingu - a ja mogłam wtedy przenosić góry. A teraz im więcej mięśni- tym gorzej. To, ze kulturysta robi szpagat - to tylko znaczy że musiał włożyć w to znacznie więcej pracy, niż gdyby tej góry mięsa nie miał na sobie. [...]

[...] brałem symex 1/2 tab co 3 dni i po 3 tyg kolejne badania i estro identycznie czyli 54... Nic nawet nie drgnelo (ost tabletka w piątek a badania w poniedziałek o ile to coś zmienia?). Warto zbijać ? W sumie nic się nie dzieje. Czy mam teraz spróbować 3 dni po tabletce i później co 3 dni po 1/2 tabletki i po 2 tyg wyniki sprawdzić ? Pozdrawiam

[...] powietrza i trzymania. A tutaj duzo króciutkich wdechów/wydechów i właśnie regulowanie nimi ruchu sztangi- totalnie knociłam. Inna sprawa że ostanio wyciskałam max. 5p, a teraz ma być dużo więcej... Takie byle co, a spięło mi klatkę piersiową i dzisiaj ja trochę próbowałam na jodze rozciągnąć to walczyłam strasznie. Tricek i bicek spompowany i [...]